[...] Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) crossfit: podciąganie na drążku + brzuchy + siady *nie wiem jakie są systemy, czy jakies 15-10-5 czy przez 20 min non stop [...]
[...] ale to kwestia indywidualna Musisz wiedzieć, jaka liczba powtórzeń najlepiej na ciebie działa i tak dobierać obciążenie by taką właśnie liczbę uzyskać. Ja potrafię zrobić 5 serii po 22 powtórzenia - bo choć zmęczenie rośnie to ciężar maleje - więc utrzymuję ilość powtórzeń. Jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń - ale nie zasugeruję [...]
A może ktoś mi powie co z rozgrzewką w regresie. Skoro w pierwszej serii mam brać ciężar na maxymalnie 6 powtórzeń, to wiadomo, że dla bezpieczeństwa potrzebna jest spora rozgrzewka, bo ten ciężar juz dużo waży. Przykładowo... Serie wyciskania na płaskiej: I seria- 80kg x 6 II seria- 70kg x 8 III seria- 65kg x 10 IV seria- 65kg x 12 To wg. zaleceń [...]
[...] \ 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX pierwsze pytanie - jeżeli jest napisane np. 2A, 2B - oznacza to, że to seria łączona? Jeżeli tak to mam zrobić całość bez odpoczynku czy czy po 1 serii i odpoczynek? (myślę robić serię łączoną po 1 serii, odpoczynek i następna/e seria/e) drugie - nie wiem jak zrobić: 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ [...]
Taki trening bedzie dla mnie dobry?(sciagniety z kulturystyka.pl/atlas 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]
Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii. NASTEPNYM RAZEM Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. NO TAK PODEJRZEWAŁEM Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. TO W ZASADZIE ZALEZY OD CHWYTU ALE MNIEJSZA Z TYM, NIE DYSKUTUJE Po wyprostowaniu ramion moge jeszcze troche [...]
[...] W 10kg kamizelce obciazajacej. 3 serie po ok 5 powtorzen na stacji. Krotkie przerwy miedzy stacjami zeby do kolejnej podejsc swierzo i uspokoic oddech. II) Bez kamizelki. 5 serii po 5 powtorzen. III) W 10kg kamizelce 3 serie po 5 powtorzen. Mieszane stacje. Calosc ok 45'-1h. Po tym szybki trening na maszynach z elastic bands. 2 krotkie [...]
Wprowadzę różne rodzaje. Ostatnio tak konkretnie porobiłem z nogami na podwyższeniu, że przy kolejnej serii robionej już normalnie z nogami na ziemi, tricepsy tak mi się trzęsły i w sumie barki też dostały, że ledwo co mogłem utrzymać książkę w rękach. Na maxa w pierwszej serii np jak zaczynam to spokojnie 50 bym zrobił. W drugiej byłoby już [...]
Nie przejmuj się utartymi schematami.De facto ciężko jest zrobić "za dużo serii" ;-) Przetrenować się również nie jest tak łatwo.A tutaj trzeba odróżnić przetrenowanie układu nerwowego ,od przetrenowania układu mięśniowego.Z tego drugiego wychodzi się.....w kilka dni ;-) I jest to nic innego jak superkompensacja. Ile ja wykonywałem najwięcej serii [...]
[...] zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Czy można [...]
[...] mi 40kg udalo sie wycisac dopiero w 4 probie technika biedna max slabiak :( Pullup tu troche lepiej za male skoki obciazenia robie chyba z nudów zrobilem w koncu 10 serii w 9 serii robilem pelne repy doloze sobie na 16kg na nastepnym treningu kontuzje jeszcze czuje gdzies nie moge caly czas rozwinac skrzydel i musze byc ostrozny nie [...]
[...] Row 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 5 4) Dips - Triceps Version 5 4 4 Trening ciezki... Wywadalo mi sie, ze powinno byc lekko na takich ciezarach a tu juz od pierwszej serii tak wesolo nie bylo... Widac 2 tygodnie przerwy to juz sporo i robi swoje. Zastanawialem sie czy uda mi sie zrobic te dipsy- o dziwo nawet cos weszlo... Bieznia- kilka [...]
całość rozumiem na podwyższeniu z ultra pełnym ROM ? Tak. Wszystkie trzy, pelny ROM, nawet kosztem ciezaru. przy wspięciach siedząć na 21 powt umre z bólu po 1 serii coś czuje 10-15 powt to był dramat przy 220 kg na kolanach... Hmmm... czyli jednak masz "ludzkie" objawy w lydkach. Dobra, siedzace 5/5/5 mozemy dla testu zrobic. grzbiet [...]
[...] sztangielek na skosie 6-8*10-12 C1 Wyciskanie wąsko na płaskiej 6-8*10-12 C2 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 6-8*10-12 + GIRONDA SWING NA BARKI - Az sie prosi o 8 serii po 12 powtorzen na strone - czyli lacznie 24 swingi w serii. wtorek A1 wyprosty podudzi na maszynie 6-8*12-5(20) A2 Uginanie podudzi stojąc jednonóz 6-8*12-15 B1 [...]
[...] kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie jestem w stanie utrzymać się na hantlach, 7,5 kg w ostatniej serii to chyba słaby pomysł - zakres ruchu był mniejszy a ja mam zawalone zatoki i myślałam, że mi jakaś żyłka w głowie pęknie :). 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s [...]
[...] w kość. 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Dziś słabiej. Przerwy robiłam już od 3 serii. Miska w przygotowaniu. Zrobiłam pomiary - dramat. Zrobiłam zdjęcia - dramat. Mam ochotę zamówić pizzę i wypić wino, ale oczywiście tego nie zrobię bo zostało mi [...]
[...] 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dziś znów szło ciężej 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 z obciążeniem 2x 2,5 kg W 3 serii strzeliło mi kolano, więc przestałam robić. Zrobiłam dwie serie glute bridge po 60 s bo nic innego nie przyszło mi do głowy na podmiankę. 4. Unoszenie ramion do boku w [...]
[...] - raz że się nie najadam a ddwa, że mam potem chcice na rzeczy, których nie mam potrzeby jeść np właśnie kolejne słodkie smaki za mną chodzą. Z tymi wznosami w ostatniej serii - robisz nie na siłę założoną liczbę powtórzeń a tyle na ile jesteś w stanie zrobić technicznie. Generalnie ma być ciężko, bo inaczej nie zrobisz progresu, ale wszystko [...]
Odwrotna piramida - regresja
